zza karku

[...] biceps + przedramię Barki Cykl porusz swoje barki Mawashiego. 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie [...]

w plecach myślę tak samo jak Aylar, w barkach pierwsze bym dał wycisk zza karku, a triceps w superserii

[...] dobry" 3s 2. Plecy Przyciąganie drążku wyciągu górnego do karku 3s 3. Klatka Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową do góry) 3s 4. Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3s daj sprzed klatki 5. Triceps Prostowanie przedramion ze sztangą w pozycji leżącej 2s 6. Biceps Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s 7. [...]

[...] 12/14/16 - wioslowanie sztangielkami 12/14/16 ŁYDKI: - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z [...]

[...] 3 serie 15-20 Niedziela wolne Poniedziałek Barki + Tricepsy BARKI 1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub [...]

[...] w lezeniu 4 serie po 10 powt Plecy: - martwy ciąg ze sztangą 3 serie 6powt. Naramienne (barki + kaptury): - wyciskanie sztangi stojac 4 serie 8-12powt. - wyciskanie zza karku stojac 4 serie 6-8powt. - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 8-10powt. - Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre siedząc 4 serie 8-10powt. - [...]

czwartek sobota lub środa sobota ostatnio klata wyciskanie sztangi plasko,skos,rozpietki biceps modlitewnik lamana,sztangielki na stojaca triceps pompki na poreczach,franc.zza karku i w bramie sciasganie do dolu linek plecy podciaganie szeroko,podciaganie konca sztangi,sciaganie raczki wyciagu gornego,martwy ciag barki wyciskanie sztangi zza [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e d [...]

[...] plan bedzie ok? . Przysiady 2x 12 . Rumuński MC 3x10 . Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x10 . Wiosłowanie w opadzie 3x10 . Drążek nachwytem wąsko 2x10 . Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie . Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie . Popmki na poręczach 2x max . Na barki sztanga zza karku ale moze jakies lepsze ćwiczenie znajdę . Wspięcia na [...]

[...] na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste [...]

[...] na ten tydzień : Poniedziałek: Klatka, barki, triceps: K: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x10 K: wyciskanie hantli na ławce ,skos w górę 10x10 B: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10x10 T: wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 10x10 Środa: nogi, łydki, brzuch Czg: przysiady ze sztangą 10x10 Dg: Martwy ciąg o prostych nogach [...]

[...] niż powszedni.:-P Poniedziałek: Klatka, barki, triceps: K: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 K: wyciskanie hantli na ławce ,skos w górę 5x5 B: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 5x5 B: podciąganie sztangi do brody 5x5 T: wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 5x5 Środa: nogi, łydki, brzuch Czg: przysiady ze sztangą 5x5 [...]

[...] < 12 < 9 = 9 3. Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 15 < 12 < 9 = 9 4. Wspinanie na palce 3 serie 25 < 20 < 15 RAMIONA, BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 15 < 12 < 9 = 9 3. Unoszenie hantli z przodu 2 serie 15 = 15 3. Unoszenia hantli bokiem 4 serie 15 < 12 < 9 = 9 4. Unoszenia hantli bokiem [...]

Michaił. mam do Ciebie pytanie- które Cwiczenie na barki jest lepsze- wyciskanie sztangi zza karku, wyciskanie sztangielek, czy naprzemienne wyciskanie sztangi z klatki i zza karku?

[...] trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 [...]

[...] za głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - [...]

[...] - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut S 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę w superserii z przenoszeniem sztangielki zza głowy leżąc w poprzek ławki. Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut R BARKI 1.Wyciskanie sztangi na barki zza karku x3 Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut R 2.Unoszenie [...]

[...] z supinacją 5x MAX 1b. Kick back 5x MAX BARKI + RAMIONA 1. Wyciskanie hantli Rampa 8 2. Unoszenie sztangi do mostka Rampa 8 3a. Wyciskanie zza karku 5x12 3b. Unoszenie ramion bokiem 5x12 4. Wiosłowanie do szyi 5x12 1a. Prostowanie na wyciągu podchwytem 5x MAX 1b. Uginanie na modlitewniku ze sztangą 5x MAX NOGI [...]

[...] skos dodatni Rampa 10 Trening 1: 20/22,5/25/27,5/30kg B. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 Trening 1: 20/25/30/ 35kg x 10 C. butterfly 5x15 Trening 1: 5x15 23kg D. Wyciskanie zza karku 5x10 Trening 1: 30/35/40/40/40 E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15 Trening 1: 7,5kg F. WL wąsko 4x10 Trening 1: 50kg G. Prostowanie na wyciągu dolnym zza [...]

[...] B. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 Trening 1: 20/25/30/ 35kg x 10 Trening 2: 20/25 15x max/max C. butterfly 5x15 Trening 1: 5x15 23kg Trening 2: 5x15 23kg D. Wyciskanie zza karku 5x10 Trening 1: 30/35/40/40/40 Trening 2: 30kg 5x20 E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15 Trening 1: 7,5kg Trening 2: 7,5kg F. WL wąsko 4x10 Trening 1: 50kg [...]